É normal sentir-se muito cansada durante o período?
Sim. É comum sentir-se com um pouco menos de energia durante o período.
Os níveis hormonais baixam, o corpo tem de se esforçar mais e, além disso, muitas mulheres sentem sintomas como dores abdominais, inchaço ou dificuldade em dormir.
Tudo isto pode provocar uma sensação de cansaço moderado, que normalmente desaparece assim que o período terminar.
No entanto, quando a fadiga é grave ou ocorre em todos os ciclos, é aconselhável investigar a sua causa.
Porque é que me sinto tão exausta durante o período?
Existem vários fatores que podem vir a influenciar a situação em simultâneo.
Alterações hormonais
Durante a menstruação, os níveis de estrogénio e progesterona diminuem.
Estas hormonas desempenham um papel em inúmeros processos do organismo, incluindo o humor e os níveis de energia. Uma diminuição dos seus níveis pode fazer com que se sinta mais cansado ou menos motivado.
Perda de ferro e anemia
A perda de sangue durante o período menstrual pode reduzir as suas reservas de ferro, especialmente se tiver períodos menstruais abundantes.
Quando o organismo tem menos ferro, produz menos hemoglobina, a proteína responsável pelo transporte de oxigénio no sangue. Consequentemente, podem surgir sintomas como os seguintes:
- Fadiga intensa.
- Fraqueza.
- Tonturas.
- Falta de concentração.
- Palidez.
Se estes sintomas ocorrerem com frequência, é aconselhável consultar um profissional de saúde para avaliar se poderá estar anémico.
Dores menstruais e pior qualidade do sono
As cólicas menstruais, as dores lombares ou o desconforto pélvico podem dificultar uma boa noite de sono.
Dormir menos horas ou ter um sono de pior qualidade tem um impacto direto nos seus níveis de energia durante o dia.
Estresse e falta de sono
O stress aumenta a produção de cortisol, uma hormona que também pode afetar o sono e contribuir para uma sensação constante de exaustão.
Se a isto se somarem horários de trabalho exigentes, estudos ou responsabilidades familiares, a fadiga pode tornar-se ainda mais grave.
Síndrome pré-menstrual e perturbação disfórica pré-menstrual
Algumas mulheres sofrem de uma síndrome pré-menstrual mais grave, acompanhada por:
- Fadiga.
- Irritabilidade.
- Alterações de humor.
- Dificuldade em concentrar-se.
- Uma maior necessidade de dormir.
Nesses casos, a fadiga pode começar a fazer-se sentir mesmo antes do início da menstruação.
Sintomas que podem acompanhar a fadiga menstrual
Para além da falta de energia, podem ocorrer outros sintomas relacionados com o ciclo menstrual:
- Sonolência.
- Dor abdominal.
- Dor lombar.
- Sensibilidade mamária.
- Dores de cabeça.
- Inchaço.
- Alterações de humor.
- Falta de concentração.
- Ligeira tontura.
Cada mulher vive a menstruação de forma diferente, pelo que nem todas apresentam os mesmos sintomas.
Como recuperar a energia durante o período
Embora nem sempre seja possível livrar-se completamente do cansaço, certos hábitos podem ajudar-te a sentir-te melhor.
Dê prioridade aos alimentos ricos em ferro
Inclui alimentos como:
- Leguminosas.
- Espinafres.
- Carne magra.
- Marisco.
- Frutos secos.
Combine-os com alimentos ricos em vitamina C para ajudar o organismo a absorver o ferro.
Certifique-se de que se mantém bem hidratado
Uma hidratação adequada ajuda o corpo a funcionar corretamente e pode melhorar a sua sensação de bem-estar.
Faça algum exercício leve
Embora possa parecer contraintuitivo, caminhar, praticar ioga ou fazer alongamentos suaves melhora a circulação e ajuda a combater a fadiga.
Certifica-te de que descansas o suficiente
Ouve o teu corpo.
Se precisar de dormir um pouco mais durante esses dias, tente respeitar o seu horário de sono e manter uma boa higiene do sono.
Reduz o stress
Praticar respiração profunda, meditação ou dedicar tempo a atividades relaxantes pode ajudar a reduzir o impacto do stress no corpo.
Quando se deve consultar um profissional?
É aconselhável consultar um médico se:
- A fadiga é debilitante.
- Aparece em todos os ciclos.
- É acompanhado por menstruações muito intensas.
- Ocorrerem frequentes episódios de tonturas.
- Sente-se falta de ar mesmo com um esforço mínimo.
- Suspeita que possa ter anemia.
- A fadiga persiste mesmo depois de a menstruação ter terminado.
Um diagnóstico adequado permitirá identificar a causa e determinar o tratamento mais adequado.
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Conclusão
O cansaço extremo durante o período menstrual pode dever-se a fatores perfeitamente normais, como alterações hormonais, mas também pode estar relacionado com uma perda significativa de ferro, stress ou falta de descanso.
Ouvir o seu corpo, manter hábitos saudáveis e consultar um profissional quando os sintomas forem graves são as melhores formas de cuidar da sua saúde menstrual.
Cada ciclo é diferente, e compreender como o teu corpo reage vai ajudar-te a viver a tua menstruação com mais tranquilidade e uma maior sensação de bem-estar.
